針對身型，不是一套餐單派晒
按你的目標與現況，傾清楚想改善的方向，再設計更貼合的運動與飲食配合建議。每個人身型、作息不同，方法亦應該不同。
21 DAY PLAN · KEEP FIT PROGRAM
21 Day 塑形瘦身計劃｜飲食配合＋運動節奏，21 日重新出發
針對身型，設計更合適你的飲食配合與運動節奏。很多人減肥減唔落，或者減完好快反彈；21 Day 計劃由 Coach Milk 陪你把減脂塑形拆成可執行的日常步驟，一點一點堅持，找回健康之餘，也讓自信慢慢回來。
21 Day
WHY 21 DAYS
給想認真改變節奏的你：21 Day 計劃三大特點
生活要有質素，別把最美的自己搞丟了。一個人堅持是開始；一群人一齊走，往往更容易走得遠。
飲食＋運動，雙線並行
不只上堂，也著重營養配合飲食與減重計劃節奏，讓訓練與生活更容易同步。運動建立肌力與體能，飲食決定整體熱量平衡，兩者缺一不可。
21 日堅持，教練陪你調整
一步一步建立習慣。成效因人而異，教練會陪你調整節奏，不硬銷、不誇大保證。
THE TRUTH ABOUT 21 DAYS
21 日真係可以養成習慣？我們坦白講
「21 日養成一個習慣」是流傳很廣的說法。了解背後真相，你會更清楚 21 Day 計劃的意義。
「21 日」說法的來源
這個說法源自整形外科醫生 Maxwell Maltz 於 1960 年出版的《Psycho-Cybernetics》。他觀察到人們通常需要「最少約 21 日」才適應改變，其後被廣泛簡化為「21 日養成習慣」。
研究怎樣說？
倫敦大學學院（UCL）Lally 等人於 2010 年在 European Journal of Social Psychology 發表的研究發現，新行為變成自動習慣平均需時約 66 日，個別人士由 18 至 254 日不等。
所以 21 日代表甚麼？
21 日是一個清晰、做得到的起步期：足夠讓你建立運動與飲食的新節奏、看見自己的改變方向。之後持續下去，習慣才會真正穩固，這亦是我們重視「可持續」而非「速成」的原因。
塑形訓練
YOUR GOALS
21 Day 計劃可以幫你改善的方向
很多人苦於減肥減不下來，又或減完難維持。21 Day 計劃聚焦可執行的日常節奏，例如：
點解「塑形」比單睇磅數更重要？
體重數字只係其中一個指標。配合力量訓練，身體組成與線條亦會隨之改變，所以除了磅數，鏡中的身型、衣服鬆緊及精神狀態同樣值得留意。
身型變化因人而異，計劃重點是可持續的方法與陪伴，而非一次過的保證。
21 DAY RHYTHM
21 日參考節奏：三個星期，三個重點
以下為建立新習慣的一般參考節奏，幫助你理解計劃的思路；實際運動及飲食安排以 Coach Milk 按你的身型與目標設計為準。
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起步：了解你的身型與目標
傾清楚現況、作息、飲食習慣及想改善的部位，定下切實可行的方向。
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第 1 週：建立節奏
開始固定運動時間，留意飲食意識，讓身體適應新節奏。
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第 2 週：穩定執行
保持運動與飲食配合，教練按你的反應調整內容與強度。
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第 3 週：鞏固及延續
回顧變化、找出最適合自己的方法，計劃之後可持續的生活節奏。
HEALTHY PACE
健康減重小知識：慢慢減，更易維持
循序漸進的減重速度
美國疾病控制及預防中心（CDC）指出，每星期減約 1 至 2 磅屬循序漸進的減重速度，較容易長遠維持。追求過快的數字，往往較難持續。
運動量參考
世界衞生組織（WHO）建議成年人每星期進行 150 至 300 分鐘中等強度帶氧活動，並每星期最少兩日進行肌力訓練。
飲食、睡眠、壓力同樣重要
體重及身型變化同時受飲食、睡眠及壓力影響。21 Day 計劃著重飲食意識與生活節奏，正是因為單靠運動未必足夠。
以上為一般健康資訊，不構成醫療或營養建議。如有慢性病、飲食失調、懷孕或產後初期等情況，請先諮詢醫生或註冊營養師。
REAL CASES
21 Day 瘦身計劃學員案例：減磅、減脂及產後修身
以下為學員分享嘅計劃紀錄與社交平台短片，方便你了解實際參與氣氛。效果因人而異。
重要聲明：以上效果因人而異，並沒有全面代表性。個別學員結果受飲食、作息、堅持程度及個人體質影響，網站展示僅作參考，唔構成任何保證。
FAQ
21 Day 塑形瘦身計劃常見問題
甚麼是 21 Day 塑形瘦身計劃？
Fitlets_Milk 由 Coach Milk 推出的 21 日計劃，針對身型設計飲食配合與運動節奏，著重建立可持續的習慣，成效因人而異。
21 日真係可以養成習慣嗎？
「21 日養成習慣」源自 Maxwell Maltz 1960 年的著作；UCL 2010 年研究發現養成習慣平均需時約 66 日，由 18 至 254 日不等。21 日是重要的起步期，之後仍需持續。詳見21 日習慣真相。
21 Day 計劃包括飲食建議嗎？
包括。計劃不只上堂，亦著重營養配合飲食與減重節奏，具體內容請向 Coach Milk 查詢。
21 日可以減幾多磅？
沒有統一答案，結果受飲食、作息、堅持程度及體質影響。美國疾病控制及預防中心指每星期約 1 至 2 磅屬循序漸進、較易維持的速度。
學員案例可以作為效果保證嗎？
不可以。學員案例由品牌提供，效果因人而異，並沒有全面代表性，不構成任何保證。
產後媽媽可以參加 21 Day 計劃嗎？
學員案例中有產後修身紀錄；開始前請先由醫生確認身體已適合運動，並告知教練狀況。
可以先試堂再決定嗎？
可以，可先了解瘦身運動班 HK$90 試堂及單堂安排，再決定是否參加計劃。
21 Day 計劃收費幾多？
請 WhatsApp +852 9882 4067 向 Coach Milk 查詢最新收費及安排。更多問題可睇 21 Day 常見問題。
你永遠都唔知，狀態好返嚟有幾好看
告訴我們你的目標、身型關注點同方便地區，了解 21 Day 計劃詳情同適合你嘅起步方式。想先認識教練，可睇認識 Coach Milk。