無月費、無預繳、無合約
單堂收費、自由選堂，不需要一次過預繳大額套票，也不用擔心被長期合約綁住。想先感受課堂，可由 HK$90 瘦身運動班試堂 開始。
FITLETS_MILK · COACH MILK
香港女性瘦身運動班｜普拉提 Pilates、TRX、瑜伽伸展多元化訓練
由 Coach Milk 帶領，從 Pilates 核心訓練、TRX 懸掛帶到 Circuit Training 循環訓練，按你的目標與節奏組合課堂。香港七區上課，瘦身運動班 HK$90 試堂，無月費、無預繳、無合約。
TRX 指導
小班課堂
Fitball
真實課堂
Fitlets_Milk 是面向香港女性的健身品牌。我們相信運動不是一次過的挑戰，而是可以慢慢養成的生活習慣：以柔和節奏起步，再按能力加入核心、力量、平衡與心肺元素，陪你練出更有線條、更有精神的自己。
WHY FITLETS_MILK
為甚麼選擇 Fitlets_Milk 瘦身運動班？
不少人想減脂、改善體態，卻因為月費合約、時間不配合或怕跟不上而遲遲未開始。Fitlets_Milk 的安排，正是為了降低起步門檻。
六大類多元化訓練
普拉提、TRX、Fitball、Circuit Training、瑜伽伸展及綜合瘦身運動，可按目標配搭，避免長期只做單一動作而失去新鮮感。詳見運動課程。
小班教學，仔細指導
小班人數讓教練更容易留意每位學員的動作與姿勢；亦設 1 對 1、1 對 2 及 1 對 4 自組小組，按你的需要選擇訓練模式。
香港七區、多個時段
新蒲崗、觀塘、石門、荔枝角、元朗、上水及上環均有上課安排，方便配合返工、放工或住所位置。查看上課地點。
專為女性節奏設計
由 Coach Milk 帶領，課堂氣氛柔和、友善，無論是運動新手、想重拾運動的上班族，抑或產後想修身的媽媽，都可以先傾清楚再開始。認識 Coach Milk。
循序漸進，不誇大保證
每個人的身體狀況、作息及飲食都不同，成效亦因人而異。我們重視可持續的方法與陪伴，而不是一次過的速成承諾。
CLASSES
熱門運動課程：普拉提、TRX、Fitball、循環訓練、瑜伽伸展
每項課程各有訓練重點。先了解自己想改善的方向，再向 Coach Milk 查詢時間與安排；未決定的話，可以先試綜合的多元化瘦身運動。
核心
普拉提 Pilates 核心訓練
以地墊動作為主，配合呼吸、控制與核心啟動，強化腰腹穩定，幫助改善日常姿勢與身體控制，適合久坐上班族及運動新手。
了解普拉提課程
懸掛帶
TRX 懸掛帶訓練
利用懸掛帶及自身體重進行多平面全身訓練，只需調整身體角度即可改變難度，同時訓練力量、核心穩定與協調。
了解 TRX 課程
平衡
Fitball 健身球訓練
健身球的不穩定表面需要更多穩定肌群參與，適合用作核心、平衡及全身協調練習，為課堂加入趣味與挑戰。
了解 Fitball 課程
循環
Circuit Training 循環訓練
由多個動作站點組成，按節奏輪流完成、短休換站，一堂同時涵蓋力量與心肺元素，節奏明快，適合想提升整體體能的人士。
了解循環訓練
伸展
瑜伽伸展
放慢節奏，結合呼吸與柔韌練習，可配合瑜伽輪等道具，幫助身體放鬆與延展，亦適合作為力量訓練後的調節。
了解瑜伽伸展
綜合
多元化瘦身運動
綜合力量、核心、心肺與伸展元素，按目標靈活組合課堂內容，重點是建立可持續的運動習慣，適合尚未決定方向的你。
了解瘦身運動TRAINING GUIDE
運動小知識：普拉提、TRX、循環訓練與瑜伽有甚麼分別？
未決定揀邊種？以下簡單整理各類訓練的特點，方便你對照自己的目標。
普拉提（Pilates）是甚麼？
普拉提由德國人 Joseph Pilates 於二十世紀初發展，原稱「Contrology」，強調呼吸、專注、控制、核心、精準與流暢。墊上普拉提（Mat Pilates）以地墊及小道具進行，著重深層核心與身體排列。
TRX 懸掛訓練是甚麼？
TRX 是一種懸掛式阻力訓練（Suspension Training），以固定於高處的懸掛帶承托身體，利用自身體重作阻力。改變站位與身體傾斜角度即可調整強度，新手與有經驗者都可參與。
Circuit Training 循環訓練
循環訓練把多個不同動作排成「站」，依次完成並以短休息換站，可在同一堂兼顧肌力、肌耐力及心肺，時間運用較有效率。
普拉提與瑜伽的分別
普拉提較著重核心控制與動作精準；瑜伽伸展則著重柔韌、呼吸與放鬆。兩者並非二揀一，配合力量訓練交替進行，可令每週運動更全面。
一星期做幾多運動才足夠？
世界衞生組織（WHO）建議成年人每星期進行 150 至 300 分鐘中等強度帶氧活動，並每星期最少兩日進行主要肌群的肌力訓練。剛開始可先每週固定一至兩堂，再逐步增加。
瘦身只靠運動夠唔夠？
體重與身型變化同時受運動、飲食、睡眠及壓力影響。運動能幫助建立肌力與習慣，配合飲食意識效果通常更理想，這亦是 21 Day 塑形瘦身計劃 同時著重飲食與運動的原因。
以上為一般運動資訊，不構成醫療建議。如有傷患、慢性病、懷孕或產後初期，開始運動前請先諮詢醫生，並於查詢時告知教練。
IS IT FOR ME?
適合邊類人參加？
以下是常見的查詢情況，你可以對照自己的需要，再選擇合適的課程與模式。
單堂收費、自由選堂，配合多區多時段，返工前後或假日都可安排。長時間坐辦公室，可考慮普拉提配合瑜伽伸展。
學員案例中有產後修身紀錄，可參考 21 Day 計劃學員案例。開始前建議先確認身體已適合運動，並於查詢時說明情況。
Circuit Training 循環訓練及 TRX 懸掛帶訓練兼顧力量與心肺；配合飲食調整，可考慮 21 Day 塑形瘦身計劃。
有伴同行更易堅持。可選 1 對 2 雙人訓練或 1 對 4 自組小組，時間、地區與人數可一併查詢。
想集中改善特定方向，或希望教練更密切觀察動作，可選 1 對 1 私人訓練，並制定個人 Program。
YOUR TRAINING, YOUR PACE
四種訓練模式：小班、1對1私人教練、1對2、1對4自組小組
按運動經驗、人數、預算與時間，選擇更合適的上課方式。各模式均可配合不同運動課程。
LATEST OFFER
最新優惠：瘦身運動班 HK$90 試堂
想先感受課堂氣氛、了解教練教法？「瘦身運動班」試堂咁抵，時間彈性、單堂收費，小班教學更清晰。
TRIAL CLASS
瘦身運動班 $90 試堂
HK$
90
／試堂
時間彈性 · 單堂收費 · 無合約 · 自由選堂。1 對 1｜1 對 2｜小組都 OK。
- 多元化減脂 Keep Fit：輕鬆起步、減脂減重、逐步出線條
- 小班教學，仔細指導；多個地區、多個時段、多種運動
- 另設 1 對 1 私人教練，可制定個人 Program
- 1 對 2 多模式配合；1 對 4 三五好友自由組隊
無月費
無預繳
無合約
自由選堂
試堂名額、適用課程及時間安排，以 WhatsApp 確認為準。
$90 試堂
仔細教學
UPDATES
開始之前，你可以這樣了解我們
由優惠、課程到報名流程，一頁找到所有入口。
NEAR YOU
香港七區上課地點：九龍、新界、港島都有課堂
Fitlets_Milk 於九龍、新界及港島共七區設有上課安排。為免資訊過時，各區詳細地址、課堂時間及可報課程請 WhatsApp 查詢最新資料。
九龍東區，適合住在或返工於鑽石山、啟德、黃大仙一帶的你。查看新蒲崗上課安排。
九龍東商業區，方便觀塘、牛頭角、九龍灣上班族放工後上堂。查看觀塘上課安排。
位於沙田區，鄰近屯馬綫石門站，適合沙田、大圍、火炭一帶居民。查看石門上課安排。
九龍西區，方便長沙灣、美孚、深水埗一帶居民及上班族。查看荔枝角上課安排。
新界西北，元朗及天水圍一帶居民不用出市區，也可以就近運動。查看元朗上課安排。
新界北區，方便上水、粉嶺一帶居民安排課堂。查看上水上課安排。
港島區，適合中上環上班族於午飯或放工時段運動。查看上環上課安排。
柔和伸展
真實課堂
HOW TO JOIN
報班流程：四步開始你的運動計劃
由查詢到報名，步驟簡單清晰，不需預繳，確認安排後才上課。
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1. WhatsApp 聯絡
直接訊息 Coach Milk（+852 9882 4067），說明你想了解的課程或 $90 試堂。
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2. 提供目標及方便地區
告訴我們訓練目標、運動經驗、身體狀況、人數及方便上課的地區。
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3. 查詢課程、時間及收費
教練按你的情況介紹合適課程、訓練模式與最新時間安排。
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4. 確認安排並報名
雙方確認細節後即可安排上課，之後可自由選堂。
FAQ
瘦身運動班及普拉提常見問題
Fitlets_Milk 提供哪些運動課程？
包括 Pilates 普拉提核心訓練、TRX 懸掛帶訓練、Fitball 健身球訓練、Circuit Training 循環訓練、瑜伽伸展及多元化瘦身運動。詳情見運動課程。
瘦身運動班試堂幾錢？
目前瘦身運動班試堂為 HK$90，時間彈性、單堂收費、無合約、自由選堂。名額與安排請 WhatsApp 確認。
需要繳交月費或預繳嗎？
Fitlets_Milk 說明為無月費、無預繳、無合約。實際收費及付款安排以 Coach Milk 回覆為準。
在哪些地區上課？
新蒲崗、觀塘、石門、荔枝角、元朗、上水及上環。詳細地址與時間請 WhatsApp 查詢，或瀏覽上課地點。
沒有運動經驗可以參加嗎？
可以先查詢。說明你的運動經驗與目標，教練會協助介紹較合適的課程或訓練模式，動作亦可按能力調整。
有哪些訓練模式？
常規小班課堂、1 對 1 私人訓練、1 對 2 雙人訓練，以及約 1 對 4 好友自組小組。比較各模式可睇訓練模式。
一星期應該做幾多運動？
世界衞生組織建議成年人每星期進行 150 至 300 分鐘中等強度帶氧活動，並每星期最少兩日進行肌力訓練。剛開始可由每週一至兩堂起步，再按狀況調整。
準備好為自己踏出第一步？
由一堂 HK$90 試堂開始，告訴我們你的訓練目標及方便上課的地區，Coach Milk 會為你介紹合適的普拉提、TRX 或瘦身運動課程。