无月费、无预缴、无合约
单堂收费、自由选堂，不需要一次过预缴大额套票，也不用担心被长期合约绑住。想先感受课堂，可由 HK$90 瘦身运动班试堂 开始。
FITLETS_MILK · COACH MILK
香港女性瘦身运动班｜普拉提 Pilates、TRX、瑜伽伸展多元化训练
由 Coach Milk 带领，从 Pilates 核心训练、TRX 悬挂带到 Circuit Training 循环训练，按你的目标与节奏组合课堂。香港七区上课，瘦身运动班 HK$90 试堂，无月费、无预缴、无合约。
TRX 指导
小班课堂
Fitball
真实课堂
Fitlets_Milk 是面向香港女性的健身品牌。我们相信运动不是一次过的挑战，而是可以慢慢养成的生活习惯：以柔和节奏起步，再按能力加入核心、力量、平衡与心肺元素，陪你练出更有线条、更有精神的自己。
WHY FITLETS_MILK
为甚么选择 Fitlets_Milk 瘦身运动班？
不少人想减脂、改善体态，却因为月费合约、时间不配合或怕跟不上而迟迟未开始。Fitlets_Milk 的安排，正是为了降低起步门槛。
六大类多元化训练
普拉提、TRX、Fitball、Circuit Training、瑜伽伸展及综合瘦身运动，可按目标配搭，避免长期只做单一动作而失去新鲜感。详见运动课程。
小班教学，仔细指导
小班人数让教练更容易留意每位学员的动作与姿势；亦设 1 对 1、1 对 2 及 1 对 4 自组小组，按你的需要选择训练模式。
香港七区、多个时段
新蒲岗、观塘、石门、荔枝角、元朗、上水及上环均有上课安排，方便配合返工、放工或住所位置。查看上课地点。
专为女性节奏设计
由 Coach Milk 带领，课堂气氛柔和、友善，无论是运动新手、想重拾运动的上班族，抑或产后想修身的妈妈，都可以先倾清楚再开始。认识 Coach Milk。
循序渐进，不夸大保证
每个人的身体状况、作息及饮食都不同，成效亦因人而异。我们重视可持续的方法与陪伴，而不是一次过的速成承诺。
CLASSES
热门运动课程：普拉提、TRX、Fitball、循环训练、瑜伽伸展
每项课程各有训练重点。先了解自己想改善的方向，再向 Coach Milk 查询时间与安排；未决定的话，可以先试综合的多元化瘦身运动。
核心
普拉提 Pilates 核心训练
以地垫动作为主，配合呼吸、控制与核心启动，强化腰腹稳定，帮助改善日常姿势与身体控制，适合久坐上班族及运动新手。
了解普拉提课程
悬挂带
TRX 悬挂带训练
利用悬挂带及自身体重进行多平面全身训练，只需调整身体角度即可改变难度，同时训练力量、核心稳定与协调。
了解 TRX 课程
平衡
Fitball 健身球训练
健身球的不稳定表面需要更多稳定肌群参与，适合用作核心、平衡及全身协调练习，为课堂加入趣味与挑战。
了解 Fitball 课程
循环
Circuit Training 循环训练
由多个动作站点组成，按节奏轮流完成、短休换站，一堂同时涵盖力量与心肺元素，节奏明快，适合想提升整体体能的人士。
了解循环训练
伸展
瑜伽伸展
放慢节奏，结合呼吸与柔韧练习，可配合瑜伽轮等道具，帮助身体放松与延展，亦适合作为力量训练后的调节。
了解瑜伽伸展
综合
多元化瘦身运动
综合力量、核心、心肺与伸展元素，按目标灵活组合课堂内容，重点是建立可持续的运动习惯，适合尚未决定方向的你。
了解瘦身运动TRAINING GUIDE
运动小知识：普拉提、TRX、循环训练与瑜伽有甚么分别？
未决定拣边种？以下简单整理各类训练的特点，方便你对照自己的目标。
普拉提（Pilates）是甚么？
普拉提由德国人 Joseph Pilates 于二十世纪初发展，原称「Contrology」，强调呼吸、专注、控制、核心、精准与流畅。垫上普拉提（Mat Pilates）以地垫及小道具进行，著重深层核心与身体排列。
TRX 悬挂训练是甚么？
TRX 是一种悬挂式阻力训练（Suspension Training），以固定于高处的悬挂带承托身体，利用自身体重作阻力。改变站位与身体倾斜角度即可调整强度，新手与有经验者都可参与。
Circuit Training 循环训练
循环训练把多个不同动作排成「站」，依次完成并以短休息换站，可在同一堂兼顾肌力、肌耐力及心肺，时间运用较有效率。
普拉提与瑜伽的分别
普拉提较著重核心控制与动作精准；瑜伽伸展则著重柔韧、呼吸与放松。两者并非二拣一，配合力量训练交替进行，可令每周运动更全面。
一星期做几多运动才足够？
世界衞生组织（WHO）建议成年人每星期进行 150 至 300 分钟中等强度带氧活动，并每星期最少两日进行主要肌群的肌力训练。刚开始可先每周固定一至两堂，再逐步增加。
瘦身只靠运动够唔够？
体重与身型变化同时受运动、饮食、睡眠及压力影响。运动能帮助建立肌力与习惯，配合饮食意识效果通常更理想，这亦是 21 Day 塑形瘦身计划 同时著重饮食与运动的原因。
以上为一般运动资讯，不构成医疗建议。如有伤患、慢性病、怀孕或产后初期，开始运动前请先咨询医生，并于查询时告知教练。
IS IT FOR ME?
适合边类人参加？
以下是常见的查询情况，你可以对照自己的需要，再选择合适的课程与模式。
单堂收费、自由选堂，配合多区多时段，返工前后或假日都可安排。长时间坐办公室，可考虑普拉提配合瑜伽伸展。
学员案例中有产后修身纪录，可参考 21 Day 计划学员案例。开始前建议先确认身体已适合运动，并于查询时说明情况。
Circuit Training 循环训练及 TRX 悬挂带训练兼顾力量与心肺；配合饮食调整，可考虑 21 Day 塑形瘦身计划。
有伴同行更易坚持。可选 1 对 2 双人训练或 1 对 4 自组小组，时间、地区与人数可一并查询。
想集中改善特定方向，或希望教练更密切观察动作，可选 1 对 1 私人训练，并制定个人 Program。
YOUR TRAINING, YOUR PACE
四种训练模式：小班、1对1私人教练、1对2、1对4自组小组
按运动经验、人数、预算与时间，选择更合适的上课方式。各模式均可配合不同运动课程。
LATEST OFFER
最新优惠：瘦身运动班 HK$90 试堂
想先感受课堂气氛、了解教练教法？「瘦身运动班」试堂咁抵，时间弹性、单堂收费，小班教学更清晰。
TRIAL CLASS
瘦身运动班 $90 试堂
HK$
90
／试堂
时间弹性 · 单堂收费 · 无合约 · 自由选堂。1 对 1｜1 对 2｜小组都 OK。
- 多元化减脂 Keep Fit：轻松起步、减脂减重、逐步出线条
- 小班教学，仔细指导；多个地区、多个时段、多种运动
- 另设 1 对 1 私人教练，可制定个人 Program
- 1 对 2 多模式配合；1 对 4 三五好友自由组队
无月费
无预缴
无合约
自由选堂
试堂名额、适用课程及时间安排，以 WhatsApp 确认为准。
$90 试堂
仔细教学
UPDATES
开始之前，你可以这样了解我们
由优惠、课程到报名流程，一页找到所有入口。
NEAR YOU
香港七区上课地点：九龙、新界、港岛都有课堂
Fitlets_Milk 于九龙、新界及港岛共七区设有上课安排。为免资讯过时，各区详细地址、课堂时间及可报课程请 WhatsApp 查询最新资料。
九龙东区，适合住在或返工于钻石山、启德、黄大仙一带的你。查看新蒲岗上课安排。
九龙东商业区，方便观塘、牛头角、九龙湾上班族放工后上堂。查看观塘上课安排。
位于沙田区，邻近屯马线石门站，适合沙田、大围、火炭一带居民。查看石门上课安排。
九龙西区，方便长沙湾、美孚、深水埗一带居民及上班族。查看荔枝角上课安排。
新界西北，元朗及天水围一带居民不用出市区，也可以就近运动。查看元朗上课安排。
新界北区，方便上水、粉岭一带居民安排课堂。查看上水上课安排。
港岛区，适合中上环上班族于午饭或放工时段运动。查看上环上课安排。
柔和伸展
真实课堂
HOW TO JOIN
报班流程：四步开始你的运动计划
由查询到报名，步骤简单清晰，不需预缴，确认安排后才上课。
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1. WhatsApp 联络
直接讯息 Coach Milk（+852 9882 4067），说明你想了解的课程或 $90 试堂。
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2. 提供目标及方便地区
告诉我们训练目标、运动经验、身体状况、人数及方便上课的地区。
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3. 查询课程、时间及收费
教练按你的情况介绍合适课程、训练模式与最新时间安排。
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4. 确认安排并报名
双方确认细节后即可安排上课，之后可自由选堂。
FAQ
瘦身运动班及普拉提常见问题
Fitlets_Milk 提供哪些运动课程？
包括 Pilates 普拉提核心训练、TRX 悬挂带训练、Fitball 健身球训练、Circuit Training 循环训练、瑜伽伸展及多元化瘦身运动。详情见运动课程。
瘦身运动班试堂几钱？
目前瘦身运动班试堂为 HK$90，时间弹性、单堂收费、无合约、自由选堂。名额与安排请 WhatsApp 确认。
需要缴交月费或预缴吗？
Fitlets_Milk 说明为无月费、无预缴、无合约。实际收费及付款安排以 Coach Milk 回复为准。
在哪些地区上课？
新蒲岗、观塘、石门、荔枝角、元朗、上水及上环。详细地址与时间请 WhatsApp 查询，或浏览上课地点。
没有运动经验可以参加吗？
可以先查询。说明你的运动经验与目标，教练会协助介绍较合适的课程或训练模式，动作亦可按能力调整。
有哪些训练模式？
常规小班课堂、1 对 1 私人训练、1 对 2 双人训练，以及约 1 对 4 好友自组小组。比较各模式可睇训练模式。
一星期应该做几多运动？
世界衞生组织建议成年人每星期进行 150 至 300 分钟中等强度带氧活动，并每星期最少两日进行肌力训练。刚开始可由每周一至两堂起步，再按状况调整。
准备好为自己踏出第一步？
由一堂 HK$90 试堂开始，告诉我们你的训练目标及方便上课的地区，Coach Milk 会为你介绍合适的普拉提、TRX 或瘦身运动课程。