运动课程｜普拉提 Pilates、TRX、Fitball、循环训练、瑜伽伸展及瘦身运动班

Pilates 著重呼吸、控制与核心启动，透过稳定节奏的动作练习，帮助你更清楚感受身体排列与肌群协调。普拉提由 Joseph Pilates 于二十世纪初发展，原称「Contrology」，强调以意识控制每一个动作。

Fitlets_Milk 的普拉提以地垫动作为主（Mat Pilates），可配合瑜伽轮、瑜伽砖等辅助道具，不需要使用 Reformer 器械，动作亦容易延伸到日常生活。

普拉提的训练重点

• 主要训练方向核心稳定、姿势控制、身体协调
• 训练方式地垫动作为主，可配合辅助道具
• 节奏与强度动作节奏较稳定，著重质素多于速度
• 适合人士想强化核心、改善日常姿势与动作控制者；久坐上班族；运动新手

上普拉提的好处

规律练习普拉提，有助强化腰腹深层肌群、提升身体排列意识，令站姿与坐姿更挺直；同时亦能作为其他运动（例如 TRX、循环训练）的核心基础。想比较普拉提与瑜伽，可参阅普拉提常见问题。

TRX 以悬挂带承托身体，运用自身体重进行多平面训练。动作可按能力调整难度，同时训练力量、稳定与协调。TRX 悬挂训练（Suspension Training）由前美国海军海豹部队成员 Randy Hetrick 发展，现已广泛应用于健身及功能性训练。

TRX 最大特点是「一条带，调角度就调难度」：身体越接近直立越轻松，越倾斜越有挑战，新手与有经验的学员都可以在同一课堂按自己能力练习。

TRX 的训练重点

• 主要训练方向全身力量、核心稳定、功能性动作
• 训练方式悬挂带辅助／阻力训练
• 节奏与强度可由轻松至具挑战，按站位与角度调整
• 适合人士想增加训练变化、挑战稳定与力量者；想减脂塑形者

TRX 适合新手吗？

适合。由于几乎每个 TRX 动作都需要核心参与维持身体稳定，练习时同时锻炼到多个肌群。新手可先打好 普拉提 核心基础，再逐步增加 TRX 动作难度。更多问题可睇 TRX 常见问题。

Fitball 透过不稳定表面启动更多稳定肌群，可用于核心、平衡与全身协调练习，为课堂加入趣味与挑战。健身球于 1960 年代源自意大利，其后由瑞士物理治疗师广泛应用于训练与复康，因此亦称为「瑞士球（Swiss Ball）」。

Fitball 的训练重点

• 主要训练方向平衡、核心启动、身体协调
• 训练方式健身球辅助动作练习
• 节奏与强度中等，著重控制与稳定
• 适合人士想改善平衡感、丰富训练内容者

Fitball 可以点样配合其他课程？

健身球可以作为 普拉提 核心练习的延伸，增加稳定挑战；亦可在 瑜伽伸展 中辅助伸展动作，或加入 多元化瘦身运动 带来变化。

循环训练以多个动作站点组成，按节奏轮流完成。课堂可同时涵盖力量与心肺元素，节奏相对明快。循环训练于 1950 年代由英国列斯大学（University of Leeds）的 R.E. Morgan 及 G.T. Adamson 提出，至今仍是普及的体能训练方式。

循环训练的训练重点

• 主要训练方向全身体能、力量耐力、训练节奏
• 训练方式多站循环、短休换站
• 节奏与强度节奏明快，强度可按能力调整
• 适合人士想提升整体体能、喜欢较有节奏课堂者；减脂目标人士

Circuit Training 同 HIIT 有咩分别？

循环训练是指「多站轮流」的训练结构，强度可高可低；HIIT 则指高强度与休息交替的间歇方式。两者可以结合，但并不相同。详见 常见问题。想配合饮食加强减脂，可了解 21 Day 塑形瘦身计划。

瑜伽伸展放慢节奏，结合呼吸与柔韧练习，帮助身体放松与延展。亦可作为力量训练后的调节选择。瑜伽源自古印度，现代健身中的瑜伽伸展课，多著重柔软度、呼吸控制及身体觉察。

瑜伽伸展的训练重点

• 主要训练方向柔韧、呼吸、放松与身体觉察
• 训练方式地垫伸展，可配合瑜伽轮等道具
• 节奏与强度节奏缓慢，强度较温和
• 适合人士想改善柔软度、舒缓紧张或平衡训练强度者

瑜伽同普拉提点拣？

瑜伽伸展较著重柔韧与放松；普拉提 则著重核心控制与动作精准。两者并非二拣一，例如一星期上一堂普拉提、一堂瑜伽伸展，可兼顾力量与柔韧。

综合不同训练元素，按目标灵活组合力量、核心、心肺与伸展内容。重点在于建立可持续的运动习惯，而非单一动作保证。这亦是 瘦身运动班 HK$90 试堂 的主要课程方向：轻松起步、减脂减重、逐步出线条。

多元化瘦身运动的训练重点

• 主要训练方向全身综合训练、习惯建立、内容变化
• 训练方式多元素组合课堂
• 节奏与强度按学员程度与目标调整
• 适合人士想一站式了解不同运动、尚未决定方向者；减脂 Keep Fit 人士

点解多元化训练更易坚持？

长期只做单一动作容易感到沉闷。多元化组合让每堂都有变化，同时兼顾力量、心肺与柔韧，较容易养成恒常运动习惯。想配合饮食，可参考 21 Day 计划学员案例（效果因人而异）。